Ce matin, un visiteur, en fait un habitué, il était déjà venu l’an passé…
Tiens, tiens de l’eau! …
Tant pis, j’ai trop soif !
Vite fait, bien fait, partons! …
Qui vois-je? JC à sa fenêtre avec l’APN…
Allez, pour une fois je me laisse faire : je pose!
Bye JC à l’année prochaine! …
Au fait merci pour l’eau, elle était super!
Mettez-vous au yoga !
Véritable fléau de notre société, le mal de dos fait l’objet de bien des plaintes. Torticolis comme lombalgies pourraient être des réponses face au stress et à de mauvaises attitudes. Enchaînements de postures douces soutenues par des respirations amples et profondes, le yoga fait merveille pour libérer les tensions et renforcer les muscles profonds.
la respiration, une clé anti-stress
respiration et prise de conscience corporelle
Allongez-vous à plat dos, sur le sol, un petit coussin rond sous les genoux pour éviter de vous cambrer. Pratiquez une respiration ventrale : à l’inspiration, gonflez le ventre ; à l’expiration, dégonflez le ventre.
Vous focalisez (enfin) sur le corps, plus que sur vos pensées, ce qui va vous permettre à la fois de vous détendre et de localiser les zones de tension. En pratiquant de longues inspirations et expirations (une dizaine), vous allez peu à peu « relâcher » cette zone. Il ne s’agit pas d’un remède miracle, il faudra donc répéter ce mouvement plusieurs jours d’affilée.
les postures pour tonifier les muscles profonds
« Quels que soient les asanas (postures) enchaînés de manière dynamique (ashtanga) ou plus alignés comme dans le lyengar, tous recherchent à tonifier la musculature profonde, dans un principe de prévention » .
L’importance des muscles profonds est souvent méconnue. Grâce à la contraction de ceux-ci, nous pouvons maintenir une position longtemps et sans effort. Le problème vient du fait qu’ils ne sont pas suffisamment sollicités et ils n’assurent donc plus leur rôle de maintien. Relâchés, ils vont se transférer sur les structures sous-jacentes (ligaments et capsules) ou les structures sus-jacentes (muscles superficiels). D’après le Dr Lionel Coudron, dans son ouvrage consacré au yoga3, « dans le premier cas, vous risquez de douleurs sourdes, à savoir des lombalgies. Dans le deuxième cas, les douleurs sont plus aiguës, comme les cervicalgies ou les pointes dans les épaules ».
Quand le mal est fait, la pratique du yoga est tout à fait indiquée. Préférez bien sûr des enchaînements plus lents et plus doux destinés aussi à réorganiser et à étirer en profondeur. « Paradoxalement, nous allons plutôt agir sur le devant du corps et commencer par renforcer les abdominaux, précise Caroline Boulinguez, avant de privilégier ce qu’on appelle les twists (ou torsions) et la tonification du dos ».
INGRÉDIENTS 
4 pers.), 4 filets de saumon, 250 g de julienne de légumes surgelés, 100 ml de lait de coco, quelques brins de citronnelle fraîche ou surgelée, 1 cuillère à café de curry, sel, poivre blanc.
Préchauffez le four à 180°C, thermostat 6.
Chauffez une poêle anti-adhésive et lorsqu’elle est bien chaude, saisissez les filets de saumon 2 minutes de chaque côté.
Une fois que les filets sont légèrement colorés, retirez-les de la poêle et réservez.
Versez la julienne de légumes surgelés, couvrez et laissez suer 5 minutes à peine.
Sur un carré de feuille de papier sulfurisé, disposez le saumon, saupoudrez de sel, de poivre, d’un peu de citronnelle et d’une pincée de curry,
Versez un filet de lait de coco et disposez une couche épaisse de légumes en julienne. Rabattez chaque côté de la papillote au centre et repliez les extrémités.
Dans un grand plat à four, disposez chaque papillote sur le côté plié pour le maintenir fermé.
Enfournez entre 20 et 30 minutes.
Explosion de Tchernobyl, c’est en 1986.
Dans la nuit du 25 au 26 avril 1986, dans l’ignorance générale, une explosion gravissime se produit dans l’un des réacteurs de la centrale nucléaire de Tchernobyl, en Ukraine. En quelques jours, les retombées radioactives affectent la majeure partie de l’Europe.
L’opinion mondiale en est informée par les surveillants d’une centrale nucléaire… suédoise, alertés par une radioactivité plus élevée à l’extérieur de leur centrale qu’à l’intérieur ! L’État mobilise à la hâte 800.000 hommes pour réduire les fuites de radioactivité (largage de béton sur le réacteur…). Un millier de ces «liquidateurs» sont mortellement contaminés. «Sans même en avoir conscience, ils ont accompli l’inimaginable. Sans leur sacrifice, les conséquences de l’accident auraient été bien pires. Pires en Ukraine et en Biélorussie, mais pires aussi dans toute l’Europe…», écrit le journaliste Igor Kostine (Tchernobyl, confessions d’un reporter, Les Arènes, 2006).
Malgré cela, plusieurs milliers de citoyens soviétiques sont voués à une mort anticipée. Des milliers de km2 de terre sont rendues impropres à la vie en Ukraine et en Biélorussie.
La catastrophe est un nouveau coup dur pour une URSS au bord de l’effondrement. L’opinion internationale et les gouvernants formulent le voeu d’une meilleure collaboration internationale en matière de sécurité nucléaire, voeu pieux qui ne sera suivi d’aucune mesure tangible.
PROVERBE : » À tout péché miséricorde. «
DICTONS : » Avril et mai sont la clé de l’année. «
» Avril fait la fleur, mai en a l’honneur. «
CITATION : » Tout héros finit dans la peau d’un raseur. «
116è jour de l’année, 249 jours restants, 17è semaine, aujourd’hui on fête les Alida ainsi que les Alda et les Clet.
Le soleil se lève à 06h39 et se couche à 20h58.
Lune décroissante pleine à 44%.
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