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"Le moment présent a un avantage sur tous les autres : il nous appartient." (Charles Caleb Colton)

 
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ACTIVITE PHYSIQUE : QUEL EST LE MINIMUM VITAL ? 16 mars, 2012

Classé dans : BIEN ETRE — jcn54 @ 6:54

Vivre le plus longtemps possible, c’est bien, mais vivre le plus longtemps possible en forme, c’est mieux. C’est précisément ce qui est possible si l’on pratique régulièrement une activité physique.

Les personnes qui font du sport, par rapport à celles qui sont sédentaires toute leur vie, gagnent 8 années en bonne forme physique.

ACTIVITE PHYSIQUE : QUEL EST LE MINIMUM VITAL ? dans BIEN ETRE sport

  Sport : 8 années de vie en bonne forme gagnées !

 

Lorsqu’on pratique une activité physique régulière, on diminue son risque de mourir d’une maladie cardiaque d’environ 35 à 40%.

Et comme le souligne le Dr Martin Juneau*, on sait aujourd’hui que c’est valable pour toutes les causes de mortalité. Par comparaison avec les personnes totalement sédentaires, on peut également dire que le sport permet de vivre 8 années de plus en bonne forme.

* Le Dr Martin Juneau est cardiologue et directeur de la prévention à l’Institut de cardiologie de Montréal.

Quelle est la quantité minimale d’activité physique qu’il faut pratiquer ?

 

Un exercice physique modéré peut parfaitement suffire. L’objectif de brûler 1.000 calories par semaine est réaliste pour nous tous : cela correspond à 30 minutes de marche par jour.

En d’autres termes, il faut réaliser chaque semaine 7 marches de 30 minutes, puisque lors d’une marche de 30 minutes on dépense 150 calories. Si l’on préfère réaliser seulement 4 marches par semaine, c’est possible, mais il faut alors augmenter leur durée à 40 minutes (250 calories). Il est donc possible de marcher moins souvent, mais à condition de marcher plus longtemps pour que la quantité totale de calories dépensées soit la même.

De la même façon on peut faire des joggings de 20 minutes 7 fois dans la semaine (20 minutes de jogging équivalent à 150 calories) ou des joggings de 30 minutes 4 fois par semaine (4 x 30 minutes à 250 calories).

L’intensité ne compte pas vraiment si elle est modulée par la durée. C’est-à-dire que si l’on choisi la marche rapide par exemple, elle pourra durer moins longtemps qu’une marche lente, mais plus longtemps que si on avait choisi le jogging. La quantité de sueur n’est pas non plus un indicateur. C’est la quantité totale qui compte.

  Utilisez un podomètre pour mesurer votre activité physique

 

Un conseil, portez un podomètre durant toute une semaine afin de connaître votre dépense énergétique réelle.

Entre 0 et 5.000 pas par jour, vous êtes sédentaire.

Entre 5.000 à 7.500 pas par jour : vous êtes légèrement actif.

Entre 7.500 à 9.999 pas par jour : vous êtes modérément actif.

Plus de 10.000 pas par jour : vous êtes actif.

Plus de 12.500 pas par jour : vous êtes très actif.

L’objectif est donc de cumuler un total de 10.000 pas par jour. A titre indicatif, lors d’une activité de bureau on réalise en moyenne 2.000 pas par jour, ce qui est très loin des 10.000 pas. Il est donc nécessaire de réaliser encore 8.000 pas supplémentaires lors de ses activités de loisirs et de la vie quotidienne autres que professionnelles.

Et oui, il ne faut pas oublier que tous les pas s’ajoutent, absolument tous, même ceux que l’on réalise chez soi pour aller ouvrir le frigo.

A savoir : 10.000 pas par jour équivalent à une dépense de 300 à 400 calories. 30 minutes de marche équivalent à 4.000 pas et à une dépense de 150 calories. Un gros morceau de gâteau au chocolat équivaut à 400 calories……

Pourquoi faut-il répartir l’exercice physique ?

 

En d’autres termes, peut-on grouper toute l’activité physique hebdomadaire en une seule séance (par ex. une seule marche de 3 heures et demie une fois dans la semaine) ?

La réponse est négative, l’activité physique doit être fragmentée.

De nombreux effets de l’exercice physique ne durent pas toute la semaine. Par exemple, l’effet d’une séance de sport sur la glycémie (taux de sucre dans le sang) ne dure pas. L’exercice diminue le taux de sucre sanguin et augmente la sensibilité à l’insuline des muscles, ce qui est très bon pour prévenir nombre de maladies, dont le diabète et l’obésité.

Mais cet effet ne dure que 24 à 48 heures. Il faut donc recommencer tous les deux jours pour obtenir un effet préventif sur le long terme. Et enfin, il faut savoir que si pendant une marche de 30 minutes, on dépense 150 calories, le métabolisme reste activé durant les heures qui suivent la fin de l’exercice (pendant environ 10-12 heures) et continue à brûler des calories additionnelles.

La dépense réelle est donc plus élevée que la théorique… Une bonne raison de pratiquer régulièrement et souvent.

(Source : e-sante)

 

 
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TROMPE-L’OEIL

Classé dans : INSOLITE — jcn54 @ 6:53

On pourrait croire à une gigantesque éclaboussure de gadoue provoquée par la chute d’une météorite ou à la déferlante d’une nuée de criquets, mais ce nuage qui s’élève aux abords d’un point d’eau africain est composé d’une multitude de passereaux, de l’espèce la plus nombreuse au monde:

TROMPE-L'OEIL dans INSOLITE trompeloeil

des travailleurs à bec rouge. Ces petits oiseaux bruns, très semblables à nos moineaux, ont aussi un nom latin, Quelea quelea, et un surnom local, «mangeurs de mil», qui témoigne de leur voracité et de la menace qu’ils représentent pour les cultures. Blé, mil, avoine, sorgho, riz: tout y passe. Et le poison semé contre eux ne sert à rien; ces minuscules volatiles se reproduisent si vite qu’on en dénombre aujourd’hui entre 3 et 10 milliards.

 

 
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L’ADIEU AUX ARMES

Classé dans : Non classé — jcn54 @ 6:51

Le réalisateur et écrivain Pierre Schoendoerffer est mort tôt dans la matinée ce mercredi, à l’âge de 83 ans, à l’hôpital Percy à Clamart.

L'ADIEU AUX ARMES adieuauxarmes

Membre fondateur des César, Pierre Schoendoerffer, ici photographié en 2002 au Vietnam, s’était fait le témoin scrupuleux de la grandeur et de la misère des combattants. Un monde qu’il avait bien connu. Prisonnier à Dien Bien Phu en mai 1954, puis libéré, il avait quitté l’armée pour devenir reporter-photographe. Après son premier film, la Passe du Diable (1956), il a alterné films de fiction et documentaires et écrit son premier roman en 1963, La 317e Section, qu’il a tourné ensuite au cinéma en 1965. Parmi ses oeuvres majeures, il a écrit et adapté à l’écran Le Crabe tambour en 1977 puis L’Honneur d’un capitaine en 1982, où il dressait à nouveau le portrait de soldats luttant pour l’honneur, sans illusions sur l’issue du combat. Avec Dien Bien Phu (1991), il a réalisé une fresque guerrière puissante, doublée d’une méditation sur les sacrifices inutiles.

 

 
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MINI-BLINIS AU BOUDIN NOIR

Classé dans : CUISINE GOURMANDE — jcn54 @ 6:50

MINI-BLINIS AU BOUDIN NOIR dans CUISINE GOURMANDE blinisboudinnoir

INGRÉDIENTS : (4 Pers) 12 miniblinis, 250 g de boudin noir nature, 100 g de compote de pommes nature, 15 g de beurre, 6 brins de ciboulette,  poivre.

Faites revenir le boudin noir 5 à 6 min à feu moyen avec le beurre dans une poêle, en le retournant sur toutes ses faces. Déposez-le sur une assiette. Fendez et retirez la peau, écrasez-le à la fourchette.

Chauffez les miniblinis au micro-ondes ou à la poêle antiadhésive chaude. Déposez-les sur un plat. Répartissez dessus un peu de compote de pommes tiédie au micro-ondes et bien poivrée.

Faites des petites quenelles de boudin noir à l’aide de deux cuillères à café. Déposez-les sur les miniblinis. Décorez de brins de ciboulette. Servez aussitôt.

Bon appétit.

 

 
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CA S’EST PASSE UN 16 MARS

Classé dans : JOUR ANNIVERSAIRE — jcn54 @ 6:49

Les Brigades Rouges enlèvent Aldo Moro, c’est en 1978.

Le 16 mars 1978, les Brigades Rougesenlèvent Aldo Moro (62 ans). Le président respecté de la droite démocrate-chrétienne sera retrouvé assassiné dans le coffre d’une voiture, le 9 mai 1978, au coeur de Rome, à mi-distance du siège de la Démocratie chrétienne et du Parti communiste.

Aldo Moro a été de fait enlevé le jour où il devait concrétiser à la Chambre des députés un rapprochement historique avec le deuxième parti italien.

Les Brigages Rouges (en italien Brigate rosse), un groupe terroriste fondé en 1970 par un néo-fasciste passé à l’extrême-gauche, Renato Curcio, voulaient concrecarrer ce rapprochement et faire sombrer la démocratie italienne dans l’espoir qu’une nouvelle dictature susciterait contre elle un mouvement révolutionnaire !

Le Président du Conseil Giulio Andreotti n’en avalise pas moins le rapprochement entre son parti, la DC, et le PCI. Le gouvernement refuse par ailleurs toute négociation avec les terroristes malgré les messages envoyés par l’otage.

L’émotion est immense en Italie avec ce crime qui porte à son paroxysme la folie terroriste des «années de plomb» de la décennie 70. Des questions restent posées sur les complicités dont les terroristes ont pu bénéficier au sein de la police et de l’administration ainsi que sur l’attitude rigide des dirigeants politiques…

CA S'EST PASSE UN 16 MARS dans JOUR ANNIVERSAIRE aldomoro

 

 
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16/03/2012

Classé dans : PROVERBES, DICTONS, CITATIONS — jcn54 @ 6:45

PROVERBE :  » Bon sang ne ment jamais. « 

DICTON :  » Taille tôt, taille tard, taille toujours en mars. »

CITATION :  » Un baiser légal ne vaut jamais un baiser volé. « 

( Guy de Maupassant )

 

 

 
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VENDREDI 16 MARS 2012

Classé dans : EPHEMERIDE DU JOUR — jcn54 @ 6:42

76è jour de l’année, 290 jours restants, 11è semaine, aujourd’hui on fête les Bénédicte.

Le soleil se lève à 06h45 et se couche à 18h42.

Lune décroissante pleine à 44%.

 

 
 

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