Les brocolis constituent d’excellentes sources de vitamine C et de vitamine K. La vitamine C, bien qu’elle ne donne pas d’énergie, aurait un effet défatiguant et déstressant lorsqu’elle est prise en cure. Elle stimule aussi le système immunitaire et protègerait ainsi des maux de l’hiver comme le rhume.
Les brocolis sont eux aussi de très bons antioxydants. N’oubliez pas de les mettre au menu !
Comment procéder pour faire disparaître un point de côté ?Le mieux est encore de faire en sorte qu’il n’apparaisse pas.
Voici quelques consignes portant sur l’alimentation, l’échauffement et la respiration, qui devraient empêcher le classique point de côté de gâcher votre effort physique.
Pour faire passer un point de côté
Appuyez avec votre main sur la zone douloureuse.
Inclinez-vous du côté douloureux en expirant.
Ralentissez votre allure (en revanche, arrêtez-vous si la douleur est trop forte).
Concentrez-vous sur votre respiration : lente, profonde, venant du ventre et régulière.
Si la douleur persiste, stoppez l’effort et respirez tranquillement. Lorsqu’elle a cessé, reprenez de façon très progressive.
En cas de douleur intense et persistante, il faut consulter un médecin afin de vérifier s’il ne s’agit pas d’une maladie abdominale.
Et pour prévenir un point de côté
Échauffer son diaphragme
Lors d’une course, le diaphragme est fortement sollicité. Il est donc préférable de l’échauffer avant de se lancer dans un exercice :
inversez le processus naturel de respiration en inspirant profondément par la bouche et en rentrant le ventre puis en gonflant le ventre tout en expirant.
A répéter une dizaine de fois.
Démarrer toujours très progressivement
Une course se débute toujours très doucement.
On augmente ensuite progressivement le rythme, de sorte que le flux sanguin se régule correctement.
Ecouter sa respiration pendant l’effort
Le point de côté se manifeste souvent en raison d’un mauvais rythme respiratoire. Ecoutez et concentrez-vous, au moins au début, sur votre respiration : inspiration suivie d’une profonde expiration, sans exagération. Et progressivement, plus l’activité s’accentue, plus l’expiration doit être longue et complète.
Boire souvent par petites gorgées.
Boire beaucoup d’un seul coup n’est pas bénéfique. Il faut s’hydrater raisonnablement et à intervalles réguliers.
Attendre la fin de la digestion
Mieux vaut débuter un effort physique à distance de la digestion, idéalement lorsque celle-ci est terminée.
Le dernier repas doit remonter à trois heures au minimum. Pourquoi ? Parce que pendant la digestion, le sang afflue vers le tube digestif et irrigue donc moins le diaphragme.
Or une crampe du diaphragme est une des causes du point de côté.
(Source : e.sante)
Les critères d’évaluation d’une insomnie sont multiples.
L’insomnie ne s’évalue pas uniquement sur le nombre d’heures que vous dormez. Différents critères permettent de définir une insomnie au-delà du nombre d’heures de sommeil :
- la qualité de l’endormissement et sa durée ;
- le nombre de réveils durant la nuit ;
- l’existence d’un réveil précoce ;
- l’existence de cauchemars ou de sommeil agité.
D’autres questions se posent : l’insomnie est-elle récente et due à une mauvaise hygiène de sommeil, à l’environnement, à un traumatisme physique ou psychologique ? Est-elle ancienne ? (Il s’agit alors souvent d’une maladie qui évolue depuis l’enfance, parfois sans cause (idiopathique), souvent d’origine psychologique (psychophysiologique) et qui s’aggrave lors d’un stress).
Pour mieux comprendre votre insomnie, il faudra aussi prendre en compte les conditions de sommeil, celles qui risquent de les perturber:
- les horaires du coucher et du lever (fixes ou variables) pendant la semaine et le week-end ;
- l’environnement de la chambre, de votre habitation mais aussi la qualité de votre literie de votre lit ;
- les prises de médicaments et leurs effets possibles sur le sommeil ;
- la prise éventuelle de toxiques dont les effets négatifs sur la qualité et la quantité de sommeils sont connus.
(Source : Le Figaro)
Le rooibos
Le rooibos, également appelé thé rouge bien qu’il ne contienne pas de théine, est une plante qui pousse en Afrique du Sud. Elle y est utilisée depuis de nombreuses années pour faciliter l’endormissement.
Posologie : le rooibos se consomme généralement sous forme d’infusion à raison de 2 à 3 tasses par jour. Des sachets de feuilles séchées se trouvent facilement dans les herboristeries.
La lavande
C’est le plus souvent sous forme d’huile essentielle que la lavande se montre efficace pour traiter l’anxiété, l’agitation et donc, les troubles du sommeil.
Posologie : quelques gouttes d’huile essentielle de lavande diffusées dans l’air ou déposées sur l’oreiller suffiront à créer un climat de détente propice à l’endormissement.
(Source:passeportsanté.net)
La fleur d’oranger
La fleur d’oranger, qui vient du bigaradier, a des vertus apaisantes et relaxantes. Elle est indiquée en cas de palpitations, de crises d’angoisse ou d’insomnies.
Posologie : La distillation de la fleur d’oranger donne l’huile essentielle de Néroli et celle de ses feuilles, l’HE de Petitgrain. Ces HE peuvent être utilisées en diffusion atmosphérique, mélangées dans l’eau du bain ou en massage, diluées dans une huile végétale.
La verveine officinale
A différencier de la verveine odorante qui traite des maux différents, la verveine officinale a pourtant de nombreuses vertus. Elle est tout à fait indiquée en cas de nervosité, un trouble qui empêche souvent de trouver le sommeil.
Posologie : Très courante en Amérique du Nord et en Europe, la verveine se consomme la plupart du temps en tisane à raison de 2 à 3 tasses par jour.
(Source:passeporssanté.net)
On plaçait les membres dans des récipients en porcelaine remplis d’eau dans lesquels on appliquait de l’électricité.
L’électrocution était impossible car l’eau était isolée dans les bacs en porcelaine.
L’avantage par rapport aux électrodes était que la surface de contact avec la peau était plus importante, on pouvait donc appliquer un courant électrique plus fort sans risquer de brûlures.
Le houblon
Le houblon a vu son efficacité sur les troubles du sommeil reconnue par la Commission E1, puisque les strobiles de houblon contiennent un puissant narcotique, le méthybuténol.
Posologie : le houblon se consomme la plupart du temps sous forme d’infusion de strobiles séchés (0,5 g à 1 g dans 250 ml d’eau bouillante), mais on trouve également le houblon en gélules, extrait liquide ou teinture.
La passiflore
On fait le plus souvent usage de la passiflore pour traiter le stress et l’anxiété, eux-mêmes à l’origine des troubles du sommeil. Les propriétés sédatives de la passiflore sont reconnues par la Commission E.
Posologie : la passiflore peut être consommée de nombreuses façons, bien qu’on la trouve le plus souvent en gélules. Prendre l’équivalent de 0,5 à 2 g, 3 à 4 fois par jour réduira les symptômes de l’anxiété.
(Source: passeportsanté.net)
La mélisse
Une étude révèle que la combinaison de mélisse et de valériane serait aussi efficace que le triazolam, un somnifère chimique, en raison de leurs propriétés calmantes, sédatives et hypnotiques.
Posologie : elle peut être consommée sous forme de tisane, de teinture et en extrait liquide. L’huile essentielle de mélisse diluée avec une huile végétale est très efficace en massage le long de la colonne vertébrale.
Le tilleul
Originaire d’Europe, le tilleul est certainement l’une des plantes les plus connues pour lutter contre les troubles du sommeil. C’est la fleur du tilleul et non son écorce, utilisée pour soigner des maux différents, qui a un effet apaisant et hypnotique reconnu.
Posologie : laissez infuser 3 à 4 fleurs de tilleul séchées dans de l’eau bouillante. A consommer plusieurs fois par jour.
(Source : passeportsanté.net)
Des difficultés à trouver le sommeil, réveil nocturne, agitation… Pour éviter la prise de somnifères, penchez-vous sur des méthodes douces et naturelles, inoffensives pour l’organisme. Certaines plantes se révèlent très efficaces contre les insomnies. Découvrez lesquelles et comment les consommer.
La camomille
L’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) reconnaît l’usage de la camomille pour soulager l’agitation nerveuse et l’insomnie mineure. Consommée en tisane depuis des siècles à l’heure du coucher, on attribue habituellement les effets calmants et sédatifs de la plante à l’apigénine, une des substances actives qu’elle contient.
Posologie : laissez infuser 1 cuillère à soupe de camomille séchée dans de l’eau bouillante.
La valériane
La valériane était employée par les romains dans l’Antiquité pour combattre les palpitations et l’arythmie. Aujourd’hui, l’OMS reconnaît son efficacité pour lutter contre l’agitation nerveuse, l’anxiété et l’insomnie, des troubles souvent liés.
Posologie : la valériane peut être consommée de différentes façons : en tisane, à base de racines séchées (l’odeur est cependant désagréable), en gélules, en teinture ou en granulés homéopathiques.
(Source : passeportsante.net)
On nous dit de diminuer notre consommation de viande, mais nous avons toujours autant besoin de protéines animales.Les poissons sont une alternative mais pas facile au quotidien.
Les œufs sont le bon recours.
Protéines : petit rappel
Vous avez besoin de 65 à 90 g de protéines chaque jour si vous êtes un monsieur, de 55 à 65 g si vous êtes une dame.
Ceci est une moyenne, en fonction de la masse musculaire (où se trouve le plus grand stock de protéines) et pour laquelle la parité n’existe pas : les hommes ont plus de surface de muscles que les femmes car ils sont plus grands.
Mais il y a évidemment de nombreuses exceptions, surtout quand les dames font du sport – ce qui développe leurs muscles – et que les messieurs restent vautrés dans un canapé devant le foot à la télé.
Et surtout aussi quand elles attendent un bébé car celui-ci pompe allégrement toutes les protéines dont il a besoin pour fabriquer ses tissus et ses muscles. Là, il en faut de 10 à 20 g en plus. Même topo quand on nourrit son bébé.
Il est bon qu’au moins le tiers de ces protéines provienne des aliments animaux.
Parce que ce sont eux qui contiennent le plus d’Acides Aminés Indispensables, ceux-ci étant, comme leur nom le signifie clairement, indispensables à la fabrication interne de vos protéines (constituées de différents acides aminés qui se conjuguent les uns aux autres).
Le reste des protéines, les deux tiers, est normalement apporté par les aliments végétaux (pain, céréales, légumes secs, féculents etc.) mais ils sont moins bien équipés en Acides Aminés Indispensables.
Les œufs : champions de la protéine !
Dans un œuf de taille moyenne, il y a environ 6 g de protéines qui sont réparties à peu près également dans le blanc et dans le jaune.
La protéine de l’œuf, c’est le top du top ! C’est elle qui contient le cocktail idéal d’Acides Aminés Indispensables. Dans la nutrition, c’est la protéine de référence, celle qui a un indice 100. Toutes les autres, celles des viandes et des volailles, des poissons et des produits végétaux sont cotées par rapport à la protéine de l’œuf.
Autrement dit, quand vous mangez 2 œufs, vous avalez 12 g de protéines qui seront utilisées plein pot par votre organisme.
Et si les Monsieurs Muscles aiment à se shooter aux blancs d’œufs, cuits ou en poudre, c’est justement parce qu’ils connaissent fort bien les super qualités des protéines de l’œuf !
Mais hélas l’œuf est aussi un champion de l’allergie, surtout chez les enfants. Dans ce cas, pas d’autre solution que de l’éliminer soigneusement de l’alimentation. Heureusement, ça se guérit au bout de quelques années.
(Source : e.santé.fr)
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